Haluatko saada nopeasti takaisin aikaisemman painosi loman jälkeen ja pukeutua suosikkifarkkuisi, jotka ostit muutama vuosi sitten? Vai onko sinulla tärkeä tapahtuma edessäsi ja haluat näyttää tyylikkäältä kauniissa mekossa? Tässä tapauksessa hätätoimenpiteet ovat sopivia, joiden avulla voit nopeasti menettää muutaman ylimääräisen kilon.
Äärimmäisen nopeat painonpudotusdieetit sekä ulkonäön parantamiseen tähtäävät toimenpiteet ovat apunasi.
Yhden päivän mehuruokavalio
Suuria määriä lihaksiin ja maksaan varastoitunut glykogeeni sitoo vettä ruokavalion ylimääräisen sokerin seurauksena, mikä vaikuttaa ylipainoon ja hyvinvointiin. Ennen kuin hiilihydraatit muuttuvat kehoon kertyväksi rasvaksi, kannattaa käyttää yhden päivän kehon purkausmehuja. Tämän avulla voit päästä eroon kehoon kertyneestä ylimääräisestä nesteestä ja johtaa välittömään noin kolmen ylimääräisen kilon menettämiseen.
Tätä helpotusta voi käyttää ylensyömisen jälkeen, erityisesti makeisten kanssa, jos sinulla on ummetusongelmia tai kun tarvitset energiapistosta. Päivän aikana valmista itsellesi vastapuristettuja vihanneksia, hedelmämehuja ja smoothieita lisäämällä leseitä.
Nopea painonpudotus 3 päivässä
Kehosi tulee olla riittävästi nesteytetty. Elimistö tarvitsee vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä. On myös tarpeen ostaa tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia ja luomuhedelmiä. Kotona tapahtuvan nopean painonpudotuksen aikana poista kakut, leivonnaiset, pasta, perunat, rusinat tai muut hiilihydraattipitoiset ruoat kokonaan ruokavaliosta.
Heraruokavalio - nopea menetelmä painonpudotukseen
Muista juoda vettä (mieluiten lämmintä) päästäksesi eroon haitallisista jätteistä nopeasti. Heraruokavaliota käyttävät usein Hollywood-julkkikset, joiden täytyy välittömästi "sopeutua" kokoa pienempään mekkoon. Seerumi oli aikoinaan suosittu tuote kosmetiikka- ja lääketeollisuudessa, ja sitä levitettiin iholle sen uudistamiseksi.
Pikaheradieetti sisältää 5 lasillisen heraa juomisen päivän aikana, mikä vastaa 900-1000 kilokaloria. Hänen tehtävänsä on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua, poistaa halu jatkuvasta välipalasta.
Tämä menetelmä tarjoaa myös täydellisen ulkonäön ja tuntuman, kiitos suuren annoksen aminohappo tryptofaania, joka lisää mielihyvähormoneja. Jos sinulla ei ole pääsyä heraan, voit korvata sen vähärasvaisella jogurtilla. Lasillinen heraa vastaa 125 g jogurttia. Vaihtoehtona voi olla myös kefiiriruokavalio, jossa hera voidaan korvata kefirillä.
Yhden päivän ruokavalio litteälle vatsalle
Päivän aikana sinun tulee juoda kivennäisvettä, johon on lisätty hienonnettua persiljaa (se toimii diureettina), hedelmämehuja ja yrttiteetä. Ruokavalion tarkoituksena on poistaa myrkkyjä kehosta, sen avulla voit laihtua noin 1 kg kerralla. Ruokalistalla on omenoita, vähäkalorisia vihanneksia, vihreää teetä, yrttiuutteita ja mehuja: appelsiini, tomaatti, omena ja muut.
Nopea painonpudotus: jopa 5 kg viikossa
Ensinnäkin tämä menetelmä poistaa ylimääräisen veden kehosta ja edistää rasvanpolttoa. Tämän viikon ravinnon periaate on muuttaa päivittäin ruokavalion hiilihydraattien ja rasvojen määrää samalla proteiinimäärällä. Seurauksena on, että viikon aikana elimistö ei ehdi oivaltaa, että se saa vähän energiaa, ja se kuluttaa sitä edelleen paljon.
Tämän menetelmän pitäisi olla alkusoitto lisäpainonpudotukselle, esimerkiksi 1200 kcal ruokavaliolle.
Painonpudotuksen periaatteet:
- joka aamu ennen aamiaista ja illalla illallisen jälkeen sinun tulee juoda lasillinen nokkosteetä;
- joka päivä sinun on juotava vähintään 3 litraa hiilihapotonta vettä;
- luopua mehuista, alkoholista ja kahvista;
- älä syö mitään aterioiden välillä;
- aina kun tunnet nälkää, juo lasillinen vettä;
- yritä syödä säännöllisesti, 3 tai 4 tunnin välein riippuen siitä, kuinka monta tuntia päiväsi on;
- suunnittele ruokalista etukäteen: shoppaile ja kokkaa seuraavana päivänä illalla, jotta sinulla on aina valmiita aterioita;
- ota kypsennettyä ruokaa mukaasi töihin;
- Syö viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Esimerkkejä valikoista
maanantai
- Aamiainen. Kinkku- ja pippuriomeletti: 5 munanvalkuaista, 2 viipaletta vähärasvaista kinkkua, 1 rkl kauralese, 1/2 punaista paprikaa.
- Lounas. 120 g vähärasvaista raejuustoa, teelusikallinen kanelia, 1/2 omenaa, 2 rkl sokeritonta jogurttia.
- Illallinen. Keitetty kananrinta yrteillä ja tomaattisalaatti: 120 g kanaa tai kalkkunaa, 2 tomaattia, ruokalusikallinen vähärasvaista jogurttia.
- Illallinen. Kala vihanneksilla: 150 g turskaa tai tilapiaa, 300 g vähähiilihydraattisia kasviksia (parsakaali, ruusukaali, kukkakaali). Keitä tai höyrytä kala vihannesten kanssa.
tiistai
- Aamiainen. Munakas luumuilla: 4 kpl. luumut, 1 muna, 4 valkuaista, ruokalusikallinen kauralesettä.
- Lounas. Parsakaalisalaatti: 300 g parsakaalia, 50 g fetajuustoa, 75 g keitettyä kananrintaa, 100 g punapippuria, mustapippuria.
- Illallinen. Kananrinta vihanneksilla: 120 g keitettyä kanaa tai kalkkunaa, 2 keskikokoista kurkkua, 2 rkl jogurttia, 2 viipaletta ruisleipää.
- Illallinen. Raejuustoa vihanneksilla, vihreällä sipulilla, retiisillä.
keskiviikko
- Aamiainen. Proteiiniomeletti tomaateilla: 4 valkuaista, sipulia, tomaattia, 1 leipäviipale.
- Lounas. Makaroni ja juusto - 40 g durum-täysjyväpastaa, ruokalusikallinen jogurttia, 100-130 g vähärasvaista raejuustoa.
- Illallinen. Parsakaalikana: 150g parsakaalia, 100g broilerin jauhelihaa, 2 munanvalkuaista, oreganoa, basilikaa, ruskea riisi lusikka. Valmista vuokaksi.
- Illallinen. Paistettu kummeliturska kesäkurpitsalla: 150 g kummeliturskaa, 200 g kesäkurpitsaa, hienonnettu timjami, sitruunamehu, muutama salaatinlehti, 2 rkl keitettyä tattaria.
torstai
- Aamiainen. Voileipä kananmunalla ja pastalla 80 g raejuustoa, 50 g jogurttia, vihreää sipulia.
- Lounas. Kanasalaatti: 100 g grillattua kanaa, 40 g pastaa, tomaattia, kurkkua, sipulia, tilliä, 1/4 pääsalaattia, ruokalusikallinen oliiviöljyä, sitruunamehua, oreganoa.
- Illallinen. Paistettu tai keitetty kananrinta pinaatilla.
- Illallinen. 150 g raejuustoa 0 % rasvaa, muutama saksanpähkinä.
perjantai
Sama kuin keskiviikkona.
lauantai
Sama kuin torstaina.
sunnuntai
- Aamiainen. Sama kuin maanantaina.
- Lounas. Sama kuin maanantaina.
- Illallinen. Kanavartaat: 150 g broilerin filettä, 50 g kesäkurpitsaa, 50 g punaista paprikaa, 100 g munakoisoa. Paista uunissa vartaissa.
- Illallinen. Raejuustoa, vihreää sipulia, puolikas kurkkua, puolikas paprika.
Tehokkaan painonpudotuksen periaatteet kuukaudessa
Jos haluat laihtua jopa 5 kg kuukaudessa ilman jojo-efektiä, tarvitset oikein tasapainoisen ruokavalion. Useimmat ruokavaliot perustuvat kalorien saannin vähentämiseen. Tämä on loogista, koska painonpudotukseen tarvitaan negatiivinen energiatase.
Valitettavasti tällainen ruokavalio (esimerkiksi jopa 1000 kcal päivässä) ei ole täydellinen. Sitä käyttämällä näkee usein nälkää, ja pitkäaikainen aliravitsemus voi olla haitallista terveydelle.
Tehokkaan painonpudotuksen perusperiaatteet kotona
- Syö usein ja säännöllisesti - viisi tai kuusi ateriaa, välin tulisi olla kolme tai neljä tuntia. Kun syöt säännöllisesti ja usein, kehosi ei tarvitse huolehtia nälkään, eikä se varastoi rasvaa.
- Älä välipalaa pääaterioiden välillä. Jopa viaton välipala, kuten omena, voi vahingoittaa kehoasi ja sen aineenvaihduntaa.
- Ole aina valmis. Jos aiot viettää päivän poissa kotoa, tee terveellinen mukaan otettava voileipä täysjyväleivästä, vähärasvaisesta kinkusta ja salaatista.
- Luovu periaatteesta "älä syö 18 vuoden jälkeen". Jos menet nukkumaan noin 23-vuotiaana etkä syö mitään 18-vuotiaana, joudut kehosi nälkään. Syö säännöllisesti, vaikka viimeinen ateria putoaisi klo 22. 00, tärkeintä on, että vähintään 2 tuntia on jäljellä ennen nukkumaanmenoa.
- Muista harjoitella. Vain oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä voi antaa vakaita tuloksia.
Aloittaaksesi laihdutus, sinun on ensin haluttava tehdä se. Muuten on epätodennäköistä, että paras ravitsemusterapeutti auttaa sinua, joka valitsee sinulle sopivan ruokavaliovaihtoehdon.